Hardlopen
Een Training Hardlopen bij Sportief Hardlopen Huizen betekent werken aan conditie en techniek. Iedere week geven we 2 soorten hardlooptrainingen: Tempo Duurloop training en Interval. Elke training duurt 75 minuten, inclusief warming-up en cooling-down.
Tempo Duurloop training (Donderdag)
De tempo duurloop is een aangesloten loop met een stevig tempo door de natuur in en rondom Huizen, Blaricum, Naarden, Laren en Bussum. Tijdens de Tempo Duurloop hardlooptraining wordt er gewisseld in afstand en snelheid en trainen we met regelmaat naar mooie doelen. Zo kun je je aanmelden voor de groep die specifiek traint voor de 10 kilometer, de Dam tot Damloop van 16 kilometer of zelfs een halve marathon. De focus in iedere training ligt op houding, looptechniek en jouw persoonlijke conditie. Dankzij onze ervaren trainers wordt iedere loper elke training opnieuw uitgedaagd.
Basis en Gevorderd
De hardlooptrainingen zijn verdeeld in twee niveaus: de ‘basis’ groep loopt gemiddeld 4-7 kilometer per training, de ‘gevorderden’ groep 7-12 kilometer. Daarnaast bieden we regelmatig GO Running clinics aan.
TEMPO DUURLOOP BASIS
TEMPO lager dan 9 km per uurKan jij 30 minuten achter elkaar hardlopen, is dit jou groep!
Heb jij net de Start to Run Clinic gedaan of ben je zelf fanatiek gestart met een app of ander persoonlijk schema en kan je ongeveer 30 minuten achter elkaar hardlopen kan je prima instromen in deze groep. We lopen tussen de 5 en 8 km op een avond en weten goed te differentiëren zodat iedereen een heerlijke training heeft. Ook voor een meer gevorderde loper die wegens een blessure even rustiger aan moet doen of bezig is met opbouwen kan dit een goede groep zijn.
|
TEMPO DUURLOOP BASIS +
TEMPO tussen 9 en 11 km per uurMerk je verbetering en wil je er een klein stapje bij? Waag eens een poging!
Oefening baart kunst, dus als je regelmatig traint zal je merken dat het je gemakkelijker af gaat. Of tenminste dat je tempo versnelt. Je loopt niet meer achterop en je hebt misschien nog wel wat energie over om nog een stukje door te gaan. De stap naar gevorderd is wel erg groot, want daar lopen de echte harde lopers maar de Basis + Groep kan nu juist een uitkomst bieden. Veilig maar toch uitdagend. En wie weet loop je ook na een tijdje voorop in deze groep.
|
TEMPO DUURLOOP GEVORDERD
TEMPO sneller dan 11 km per uurAfstand is het probleem niet, maar uitgedaagd worden op tempo smaakt naar meer!
Voor onze gevorderde groepen hebben we uiteraard gevorderde trainers. Ze hebben een aardig tempo in de benen en kunnen elke afstand weglopen. Ze zullen je tijdens deze training vooral uitdagen op tempo, wat uiteraard vanzelf ook kilometers zal opleveren, echter is dit niet de focus. Loop jij altijd zelf en wil je het is in een groep proberen ben je van harte welkom. Daarnaast is dit een mooie groep om vanuit onze Basis + groep naar toe te trainen.
|
Interval training (Dinsdag)
De interval trainingen worden gegeven op twee niveaus: ‘basis’ en ‘gevorderd’. In beide groepen wordt ongeveer 3-6 kilometer gelopen, maar de intensiteit van de training ligt hoger bij de gevorderden groep.
Wat is Intervaltraining?
Interval is een populaire methode om je conditie te verbeteren. Tijdens een intervaltraining wordt krachtig lopen op een hoge intensiteit afgewisseld met rustiger lopen op een lichtere intensiteit. Dus bijvoorbeeld rustig hardlopen op een ‘praat-tempo’ afgewisseld met korte sprintjes. De intervaltrainingen kennen verschillende oefenvormen, looptempo’s en tijdsintervallen, waardoor de training heel afwisselend is.
Door de periodes van ‘rust’ kan je lichaam tijdens de intensieve oefeningen een hogere inspanning leveren, waardoor het overall harder moet werken. Daardoor verbetert je conditie en kun je de volgende keer langer en harder lopen. Bovendien treedt er bij intervaltraining geen ‘gewenning’ op. Doordat elke training anders is blijft je conditie na elke sessie verbeteren, ook als je al langere tijd traint met behulp van intervaltraining.
Door de periodes van ‘rust’ kan je lichaam tijdens de intensieve oefeningen een hogere inspanning leveren, waardoor het overall harder moet werken. Daardoor verbetert je conditie en kun je de volgende keer langer en harder lopen. Bovendien treedt er bij intervaltraining geen ‘gewenning’ op. Doordat elke training anders is blijft je conditie na elke sessie verbeteren, ook als je al langere tijd traint met behulp van intervaltraining.
Inschrijven voor hardlopen
|
De hardlooptrainingen vinden plaats op dinsdagavond 19:30 uur (interval) en op donderdagavond 19:30 uur (tempo duurloop). Daarnaast hebben de start clinics ook een training op zaterdagochtend 09:30 uur.
|
