Weer beginnen met hardlopen? Zo loop jij die 5 kilometer!

ZO BEGIN JE MET HARDLOPEN (5 KILOMETER)

2019! Nieuw jaar, nieuwe doelen! Wil jij beginnen met hardlopen of is het een tijd geleden dan je hebt gelopen (door drukte, zwangerschap of blessure bijvoorbeeld) en wil je graag weer beginnen? Met deze 5 tips loop jij binnen 10 weken die 5 kilometer zonder te wandelen!

Tip 1: Vind je schoenen

​Goede schoenen. We blijven het zeggen, maar goede schoenen zijn de basis voor iedere hardloper. Zeker voor beginners is het belangrijk dat schoenen het lichaam een beetje ontzien en de juiste demping geven. Een minder getraind lichaam is ook gevoeliger voor blessures, neem dit punt dus uiterst serieus! Heb je nog schoenen liggen van 1,5 jaar of ouder? Laat ze even controleren op demping, deze kan zijn ingedroogd. Voor het kopen van nieuwe schoenen kan je het beste naar een hardloopspeciaalzaak gaan voor professioneel advies. Voordeel is ook dat mocht je bij thuiskomst nog twijfelen, je de schoenen prima een paar keer op de hardloopband uit kunt proberen. Mochten de schoenen toch niet goed zitten dan is het in de meeste winkels mogelijk je schoenen alsnog te ruilen.

Tip 2: Stok achter de deur

Beginnen met hardlopen - en dit vervolgens ook volhouden - vergt discipline. Probeer hardlopen onderdeel te maken in je weekplanning. Door met jezelf 2 vaste dagen af te spreken waarop je gaat lopen, maak je het haalbaar en is de kans dat je het volhoudt een stuk groter. Kan je jezelf niet goed motiveren? Kijk dan of je kan aansluiten bij een hardloopgroep of een hardloopmaatje kan vinden. Nog een extra stok achter de deur nodig? Kijk of je naar een specifieker doel kunt trainen, zoals een hardloopwedstrijd van 5 kilometer. > Zie ook Tip 5!

Tip 3: Wandelen - Hardlopen - Wandelen 

Wees niet bang om te wandelen. In de beginfase van hardlopen is de afwisseling van wandelen en hardlopen super belangrijk. Begin bijvoorbeeld met de afwisseling van 1 minuut hardlopen en 1 minuut wandelen, waarna je dit steeds verder opbouwt. 

Tip 4: Loop niet te hard van stapel

​Eigenlijk hebben we hem al een beetje weggegeven in tip 3: maar bouw rustig aan op. Met andere woorden; ga niet meteen als een speer 30 minuten achtereen hardlopen of een uur lang trainen. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan de belasting van het rennen. Een mooie maatstaf is iedere week 10% trainingstijd erbij doen.

Tip 5: Vind een trainer of hardloopschema

​Vind een trainer of hardloopschema. Het kan demotiverend werken als je geen goed plan hebt. Gelukkig zijn er genoeg hulpmiddelen: zoals trainingsschema’s, hardloop-apps (Hardloop-app Evy al eens geprobeerd?) en hardloopgroepjes of coaches.
 
Bij Sportief Hardlopen Huizen hebben we een cursus GO Running opgezet voor hardlopers die graag op verantwoorde manier in 10 weken tijd de 5 kilometer willen kunnen hardlopen. Je traint 2x per week onder begeleiding van opgeleide hardlooptrainers. Als extra stok achter de deur sluit de clinic aan op de Hilversum City Run van 5 kilometer op 14 april 2019. Natuurlijk kun je ook deelnemen aan GO Running 5K zonder aan het eind mee te doen aan deze hardloopwedstrijd, maar voor sommige mensen kan dit een extra motivatie zijn om te blijven trainen.

Meld je aan en begin met hardlopen!

Wil jij 5 kilometer in 10 weken lopen en daarbij techniek en conditie op een gestructureerde manier aanpakken? Schrijf je dan nog snel in voor de volgende GO Running 5K clinic van 29 januari 2019: ​

Ja ik wil meetrainen voor de 5 KM

Auteur: Roxanne Steijger

Roxanne is 29 jaar, Manager Marketing & Communicatie en inmiddels 8 jaar hardloopster (tot en met de halve marathon). Ooit begon ze met een rondje van 2KM, maar inmiddels is ze verslaafd aan vroege rondes door het bos en over de hei.

Ik vind het leuk om te weten wat je van mijn blogs vindt!
Laat je een reactie achter? :-)