SPORTIEF HARDLOPEN HUIZEN
  • Home
  • Sporten bij SHH
    • Keep The Power
    • Bootcamp
    • Blackroll
    • Yoga
    • Sportief Wandelen
    • Start to Bootcamp
    • Trailrunning
    • Hardlopen
    • GO Running
    • START TO TRAIL
    • Trail Weekend Ardennen
    • Onze locaties >
      • Blaricum
      • Bussum
      • Laren
      • Naarden
      • Huizen
    • Personal Training
  • Inschrijven & Tarieven
  • Rooster
  • Nieuws
    • Blog
  • Contact
    • Vacature
    • Over ons
    • FAQ

Blog SHH

Op dit blog van Sportief Hardlopen Huizen delen we regelmatig tips, kennis en energie over Hardlopen, Trailrunning en Bootcamp 
Gratis Proefles
Inschrijven Nieuwsbrief

Waarom trainen?

7/14/2020

3 Reacties

 
Foto
Trainen voor hardlopen is simpel. Je trekt een paar schoenen aan en gaat lopen. Als je het vaker doet, gaat het een beetje makkelijker. Je kan verder lopen zonder dat je moet gaan wandelen. Van je standaardrondje ben je eerder terug. Maar dan komt er een moment dat het niet meer “vanzelf” beter gaat. Dat is ook niet zo gek, want veel meer dan je lichaam laten wennen aan hardlopen heb je eigenlijk nog niet gedaan. Van gericht trainen naar een doel is nog geen sprake.
​
De meeste lopers willen beter worden. Maar wat is dat: beter? Is dat langer achter elkaar kunnen hardlopen? Of sneller? Of allebei? Of zonder weer zo’n vervelende blessure te krijgen?
​
Als je optimaal wil trainen moet je een duidelijk doel hebben. Dat doel moet bovendien haalbaar zijn. In 2024 goud winnen op de 100 m én de marathon van de Olympische Spelen gaat echt niet lukken. Haalbare doelen voor de meeste lopers bij Sportief Hardlopen Huizen zijn opbouwen in afstand naar 10 km, 10 Engelse mijl, halve marathon. Of als je de afstand die je nu loopt lang genoeg vindt: het verbeteren van je tijd van vorig jaar.
Maar hoe bereik je je doel? Dat kan door gedurende een periode de juiste trainingen te doen. Bijvoorbeeld trainingen om je afstand te vergroten, dat wil zeggen trainingen om je uithoudingsvermogen te vergroten. Of trainingen om je snelheid te verhogen. Maar wat is dan de juiste training?

Trainingen zijn effectief als ze specifiek zijn, een beetje extra inspanning vragen en zware en lichte trainingen afgewisseld worden. Bovendien zijn trainingen effectiever als ze gevarieerd zijn. Een training is specifiek als de training zo dicht mogelijk bij het doel komt. Pianospelen is misschien best nuttig, maar je wordt er geen betere hardloper van.

Je lichaam reageert op elke trainingsprikkel door eerst vermoeid te raken en dan tijdens het herstel zich zo goed voor te bereiden op de volgende prikkel, dat die prikkel minder zwaar wordt. Je bent dus nadat je uitgerust bent van een training een beetje sterker dan voor die training. Dit wordt supercompensatie genoemd. Maar let op: dit heeft tijd nodig. Zeker in het begin is het voor de meeste lopers daarom noodzakelijk om na iedere looptraining een rustdag te hebben. Helaas is de supercompensatie ook tijdelijk. Wacht je te lang, dan zak je weer terug naar het oude niveau. Om beter te worden is het noodzakelijk om 3x per week te trainen. Een complete hardlooptrainingsweek bestaat bij Sportief Hardlopen Huizen uit een intervaltraining, een gevarieerde duurloop en een trailrun eventueel afgewisseld of aangevuld met bootcamp voor kracht.

De intervaltrainingen doen we in minuten in plaats van in afstanden. De iets snellere lopers in een groep lopen in dezelfde tijd een iets grotere afstand dan de minder snelle lopers, maar voor iedereen is de duur van de inspanning gelijk. Nog belangrijker is dat ook de rust of herstelfase tussen de intervallen op deze manier voor iedereen gelijk is. In de rust of herstelfase komt de groep weer samen en het volgende interval kan iedereen weer gezamenlijk starten. Het is ook niet de bedoeling, dat de hele groep in hetzelfde tempo loopt. Iedere loper heeft zijn eigen optimale tempo in een intervaltraining. Dat is een ander basisprincipe van trainen: het principe van individualiteit. Iedereen is anders. Op basis van je tijd in een 5 of 10 km wedstrijd, kan simpel de voor jouw optimale snelheid worden vastgesteld. Maar daar over later meer.

Jan Stigter

Jan is een trainer van het eerste uur, hij bezit veel kennis en vindt trailrunnen zelf het leukste om te doen. Doe maar gewoon dan doe je al gek genoeg. Als je iets zegt moet het ook ergens op slaan daarom vinden wij zijn tips en adviezen altijd erg waardevol.

Foto
3 Reacties
Dorien de Gooijer
8/9/2020 15:39:47

Wat vind ik dit een leuk en nuttig stukje, bedankt Jan.

Antwoord
Jan
8/9/2020 19:06:14

😊

Antwoord
Vincent
8/11/2020 07:44:41

Wat een leuk stuk, Jan! Ik was bij de eerste drie zinnen al helemaal verkocht :-)

Antwoord



Laat een antwoord achter.

    Categorieën:

    Alles
    Afvallen
    Hardlopen
    Start To Run

    Lees ook blogs uit:

    December 2020
    September 2020
    Juli 2020
    Juni 2020
    Mei 2020
    April 2020
    Juni 2019
    Februari 2019
    Januari 2019
    December 2018
    November 2018
    Oktober 2018
    September 2018

    RSS-feed

Diensten

Hardlopen
Bootcamp
Trailrunning
Personal Training
​Sportief Wandelen
Kids Obstacle Run

Over SHH

Onze locaties
Inschrijven

Meer weten?

Contact
 Algemene Voorwaarden
© COPYRIGHT 2015. ALL RIGHTS RESERVED.
  • Home
  • Sporten bij SHH
    • Keep The Power
    • Bootcamp
    • Blackroll
    • Yoga
    • Sportief Wandelen
    • Start to Bootcamp
    • Trailrunning
    • Hardlopen
    • GO Running
    • START TO TRAIL
    • Trail Weekend Ardennen
    • Onze locaties >
      • Blaricum
      • Bussum
      • Laren
      • Naarden
      • Huizen
    • Personal Training
  • Inschrijven & Tarieven
  • Rooster
  • Nieuws
    • Blog
  • Contact
    • Vacature
    • Over ons
    • FAQ