Blog SHH
Op dit blog van Sportief Hardlopen Huizen delen we regelmatig tips, kennis en energie over Hardlopen, Trailrunning en Bootcamp
|
Op dit blog van Sportief Hardlopen Huizen delen we regelmatig tips, kennis en energie over Hardlopen, Trailrunning en Bootcamp
|
Het grote voordeel van intervaltrainingen is dat je opgeteld over een langere tijd in een hoog tempo kan lopen, dan als je dezelfde tijd achter elkaar door zou lopen. Door deze trainingsvorm moet het hart- en bloedvatensysteem hard werken om de bloeddruk te handhaven. Het is in feite een soort krachttraining van de hartspier en levert daardoor een bijdrage tot de verbetering van de het vermogen om zuurstof op te nemen (VO2 max). Meer zuurstof betekent meer uithoudingsvermogen of een hogere snelheid. Er zijn twee soorten intervaltraining intensief en extensief. Intensieve intervaltraining doe je met hoge snelheid (wedstrijdtempo), lange pauzes en weinig herhalingen. Extensieve intervaltraining doe je op een wat lagere snelheid, de pauzes zijn korter en het aantal herhalingen kan hoog zijn. Bij extensief mag de totale afstand liggen tussen de 5 en 7 km, maar wordt er in het algemeen geen serie pauze toegepast. De series variëren van 300 tot 1000 meter. Intensief is vaak minder dan 5 km en worden er wel serie pauzes toegepast. Series vaak 50 tot 800 meter Bij intensieve intervaltraining is begeleiding wel gewenst om inspanning en herstel goed op elkaar af te stemmen. Extensieve intervaltrainingen kan je zelf doen. De intervaltrainingen die Sportief Hardlopen Huizen in de tijd van de coronamaatregelen aanbiedt zijn daarom ook extensieve intervaltrainingen. Een extensieve interval loop je met een hogere snelheid dan een duurloop. Praten lukt niet meer, hooguit een enkel woord. Maar je loopt nog niet op topsnelheid! Het is de bedoeling dat je hartslag telkens tijdens het lopen duidelijk omhoog gaat. Tijdens de rust gaat je hartslag weer naar een beetje naar beneden, maar telkens begin je weer met hardlopen voordat je hartslag weer helemaal hersteld is. Ook zonder hartslagmeter kan je dat doen: elke interval moet net iets zwaarder voelen dan de vorige. In onderstaand plaatje zie je de registratie van mijn piramideloopje van 1-2-3-4-3-2-1 minuut. Het grijze vlak is de snelheid, de rode lijn de hartslag. De blauwe lijn is het gemiddelde tempo. Je kan het volgende zien:
Dan zie je:
Eigenlijk is de conclusie dat dit geen perfecte training is geweest. Op de volgende punten kan het beter:
Interval en duurloop moet je echt als twee verschillende trainingen zien. Wordt vervolgd!
0 Reacties
Laat een antwoord achter. |
Categorieën:
Alles
Lees ook blogs uit:
December 2020
|
Diensten |
Over SHH |
|