5 dingen die je moet weten als je wil beginnen met hardlopen

5 dingen die je moet weten als je wil beginnen met hardlopen

Heel goed! Want als je dit bericht leest betekent dit waarschijnlijk dat je wil gaan beginnen met hardlopen of dit zelfs al doet. Beginnen met hardlopen wordt nog vaak onderschat. Om je op weg te helpen geef ik je 5 tips die je mogelijk kunnen helpen niet over 2 maanden weer te stoppen met dit goede voornemen :-)! Go go go!

1. ​Investeer in hardloopschoenen

Als je net begint met hardlopen lijkt het overbodig direct een dure aankoop te doen, maar is de verleiding groot een paar goedkope hardloopschoenen te kopen bij de Scapino. Niet doen. Juist als je ongetraind bent is de kans op blessures het grootst! Wees verstandig en investeer in een paar goede hardloopschoenen. Ik adviseer je daarbij naar een hardloopspeciaalzaak te gaan (bijvoorbeeld RunnersWorld in Utrecht - ja ja, KORTING op hardloopschoenen voor leden van Sportief Hardlopen Huizen!). Weten waar je precies op moet letten? Lees dan dit blog van Runnersweb: Zo koop je de perfecte hardloopschoenen.

2. Bouw je kilometers langzaam op

Hardlopen is een belasting voor je spieren en gewrichten. Een goede conditie betekent niet dat je lichaam is voorbereid op de klappen die hardlopen met zich meebrengt. Natuurlijk helpt het om goede schoenen te dragen, maar geef je lichaam de tijd om te wennen aan deze vorm van inspanning.

3. Combineer hardlopen met kracht

Voor hardlopers is een sterke core (de spieren in je romp) van groot belang. Probeer hardlopen dus te combineren met wat krachtoefeningen. Een bekende oefening en makkelijk thuis uit te voeren is onder andere de plank. Maar als je weinig motivatie hebt kun je er natuurlijk ook voor kiezen je hardlooptrainingen te combineren met Bootcamp (kijk hier voor het aanbod Bootcamp of Start to Bootcamp bij Sportief Hardlopen Huizen). Tijdens Bootcamp trainingen train je zowel alle spiergroepen die van belang zijn bij het hardlopen, als het hardlopen zelf. Win - win!

4. Rust en pauzes zijn belangrijk

Is het bij jou altijd alles of niets? Misschien is dat niet zo verstandig. Wanneer je beter wil worden in hardlopen is het belangrijk om naast inspanning ook (wandel)pauzes en rust(dagen) in te plannen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Sommige hardlopers vinden het niet stoer om tussendoor te wandelen, maar dit kan juist heel effectief zijn als je je uithoudingsvermogen wil verbeteren. Door tussentijds te wandelen kun je de duur van je training namelijk makkelijker vergroten. Een basisles voor beginnende hardlopers is dan ook: ga liever voor afstand dan tijd. Lees ook dit blog over hoe je een succesvolle beginner wordt in hardlopen.

5. Sluit je aan bij een hardloopgroep

Lopen in een hardloopgroep biedt veel voordelen, maar ik zal een aantal belangrijke voor je noemen. Hardlopen in een hardloopgroep helpt je om regelmaat te gaan hardlopen, omdat je met deelname aan een hardloopgroep simpelweg vaste trainingsmomenten hebt die je in kunt plannen in je agenda. Geen smoesjes! Afspraak is afspraak. Daarnaast is het in je eentje makkelijker 'op te geven' als je moe wordt. Sociale druk helpt je door dat mentale stuk heen, wat zeker voor veel beginners een issue kan zijn. Tot slot hoef je niet na te denken over een goede opbouw in je hardloopschema. Bij Sportief Hardlopen Huizen werken we bijvoorbeeld met opgeleide hardlooptrainers die gewend zijn aan alle soorten hardloopniveau's en jou een verantwoord en effectief hardloopschema aanbieden. Kijk bijvoorbeeld eens op de pagina van Start to Run, een hardloopgroep speciaal gericht op beginnende hardlopers!

Ook beginnen met hardlopen?

Enthousiast geworden? Ik ben van mening dat iedereen de hardloopkriebels kan krijgen die ik ook heb gekregen! Wil jij starten met hardlopen in de Start to Run groep van Sportief Hardlopen Huizen? Of liever meedoen aan de Start to Bootcamp? Vraag dan nu een gratis proefles aan en dan zie ik je snel!

Gratis proefles

Auteur: Roxanne Steijger

Roxanne is 28 jaar, Manager Marketing & Communicatie en inmiddels 8 jaar hardloopster (tot en met de halve marathon). Ooit begon ze met een rondje van 2KM, maar inmiddels is ze verslaafd aan vroege rondes door het bos en over de hei.